在每天一成不变的作息中,总想着今天一定要开始减肥!但往往却是一看到美食就大破功,抽不出时间更是减肥最大的隐形杀手,别再说减肥好难了
还有六十天就要露肉,感觉每一分钟都应该再为甩肉而努力,才能在夏天到来之前瘦下去!
通勤时提早几站下车,走走路消耗热量
听起来好像很简单,这样真的可以瘦吗?每天一点点累积,总比什么都不做来得好,一般的走路,每小时速率约为4公里,50公斤的人每半小时消耗77.4大卡,一个月累积的热量消耗也不少。
三餐定时定量
很多人为了减肥而不吃晚餐,但这样反而会让身体愈来愈习惯你的食量,基础代谢也会降低,反而挨了饿还瘦不下来,每餐最好间隔4~6小时,尤其是睡前2~3小时不要进食,也避免逆食道胃流的风险。
订定不须忍耐的日子
控制饮食的同时,一定会有好想吃大餐的念头!若是不断地忍耐,反而会更想大吃,对减肥一点帮助也没有,所以订定一个不须忍耐的日子好好吃喜欢的食物吧!
边看电视边动一动
常常坐在沙发边看电视边吃零食?平时无论是上班或上课,大约八成的时间都 坐在椅子上,回到家看电视时就边动一动吧!简单的伸展操与仰卧起坐就能让你渐渐变苗条!
少喝含糖饮料
现在的饮料店琳琅满目,实在有太多选择了!在压力大的情况下,是不是不知不觉喝了很多含糖饮料呢?慢慢地以水替代饮料,减少砂糖的摄取,不但让你自然瘦,也比较健康!
喝酒有什么危害?一瓶啤酒的热量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。
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