首页 > 生活 > 健身 > 正文

10分钟懒人居家运动 在床上甩掉你的蝴蝶袖

2017-12-18 12:09 来源:未知

手臂松弛,遮不住的肥肉怎么办?去健身房健身要花钱,还弄得满身大汗,在家里做运动不好吗?

10分钟懒人居家运动,在床上甩掉你的蝴蝶袖

10分钟懒人居家运动,在床上甩掉你的蝴蝶袖

其实在家运动真的很简单,一个瑜伽垫,一些基本器具,这样就够啦。以下运动每组做10次,每组中间休息30秒,重复循环10分钟,每周做至少3天,短时间内就能见效哦。

Skull crushers

动作1

动作1

准备两个哑铃(或者装满水的塑料瓶),不需要太重哦。如图躺在瑜伽垫上,将双手打直、与双眼平行,再往下弯曲至耳朵处,停留3秒之后再往上甚至。记住一定要握紧哑铃哦。

Triceps get-ups

动作2

动作2

先侧躺,一只手臂伸直、超过头部,另外一只手臂放置在胸前,用前手臂的力量,将身体往上推起。除了烧掉蝴蝶袖,这个动作也可以锻炼腰部肌肉,作用你懂的?(? ???ω??? ?)?

Yoga push-ups

动作3

动作3

跪姿、双脚不着地,两手与肩膀平行,彷佛在做俯卧撑的动作,下压时手肘要与身体平行。如果你体能比较好,可以尝试进阶版的:单脚往后抬,再做下压的动作。这个动作除了燃烧手臂脂肪,核心肌群和背部也可以锻炼到哦。

Dips

动作4

动作4

反身、用双手将身体撑起,膝盖弯曲呈90度角,单脚往上抬,利用手部弯曲和打直,让臀部上下移动。这个动作也能训练臀部肌肉,如果你想顺便练翘PP,可以让身体尽量往上方挺直。

如此简单的四个动作,训练你的手臂一点难度都没有,一起来烧掉蝴蝶袖吧!

声明:“芭芘时尚网”登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们,本网站核实后将立即予以删除!

大家都在看

相关内容

看过本文的人还看过

猜你喜欢

prev next

推荐阅读

气场瓜纳华托女郎生理期红唇朋友圈酿酒师适合晚餐高清图片眼影香槟面包天使杨丽萍字母早餐赛琳娜大衣唐嫣酒吧朱莉娅拉花少妇00后懒癌哥本哈根美人鱼海底潘多拉才华放手发梢薰衣草色针织减肥法石原里美拍卖无印良品刘雯米兰