没有好看的手臂和背部线条,夏天真的能好过?从现在开始每天30分钟,每周2-3次训练,打造迷人的上半身。(来源:爱丽时尚网)
让马甲线靠边站吧 练好手臂和背部才能过夏天啊
立夏过后已经是一件短袖就可以出门的温度,不要再傻傻期待拥有马甲线了,毕竟oversize的短袖遮肚子上赘肉还是可以的,但是可不是所有的短袖都可以遮掉手臂和背部的肉哦!没有好看的手臂和背部线条,夏天真的能好过?从现在开始每天30分钟,每周2-3次训练,打造迷人的上半身。
弹力带锻炼
弹力带锻炼
双手握住弹力带与肩同宽,双臂伸直收紧核心,将弹力带慢慢向头部上方延伸,直到伸向臀部。暂停10秒,然后缓慢的回复到之前的动作,循环10-12次。
墙面运动
墙面运动
将上臂、臀部和头部紧贴墙面,双手弯曲呈90度,手心朝外侧。慢慢的将手肘往上伸直,停留10秒后回到起始动作,循环10-12次。
哑铃运动
哑铃运动
选择适合自己重量的哑铃,收紧核心手臂自然放在大腿两侧。将两手伸直,往上举与肩膀同高,停留约10秒后回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。
哑铃三头肌运动
哑铃三头肌运动
坐在椅子上后背挺直,将哑铃握在两手,收紧核心,双手弯曲呈90度。接着双手往头顶伸直,停留约10秒后,回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。
哑铃背肌运动
哑铃背肌运动
双手握住哑铃,双脚与肩同宽,膝盖微弯。将身体自然前倾,两手手心相对,慢慢将双手往外抬起至与肩膀同高,收紧核心。停留10秒之后,回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。
早上起床最烦恼的事情就是睡扁的头发,是不是只想每天早晨一抬头,“恩又是帅气的发型,可以出门了。”(来源:ELLEMEN)
了最佳白 T 选购指南,你能想到关于白 T 的疑问都在这里了。(来源:ELLEMAN)...
给最浪漫的蜜月旅行地排名,相信在很多人的心中斐济、马代又或是普吉岛绝对都会位列其中...
的历史,有资料表明西装源于北欧南下的日耳曼民族服装,他们中年与海洋为伴,所以在着装...
身材都能找到学习榜样...
身的盛行将牛油果带进了人们的生活中。除了牛油果吐司和深受健身迷们喜欢的牛油果奶昔。...